그디어 주말 훈련에 돌입한다.

이번코스는 안양천 입구-반포-잠수교-양화대교-안양천 입구로 이어지는 구간이다.
거리상으로 약 30Km 정도 되는 것으로 같다. 목표는 6시간 내 완주였다.

날은 여전히 추워서 초기에는 으슬으슬했지만 한 1Km 정도 걸으니 몸에 열기가 나면서 추위는 대충 가신듯 하다.
시작점인 안양천 입구까지 가서 거리 측정 App을 구동시키려 봤더니 아뿔사... 배터리가 반절밖에 안남았다.
아무래도 반정도 가면 대략 배터리는 끝날듯 싶다.

30Km, 6시간 완주를 하려면 대략 시간당 5Km를 걸어야 하는데 초반 페이스가 빨랐다.
아무래도 스틱을 사용해서 그런듯 싶다. 처음에는 스틱을 어떻게 해야할지 박자도 안맞고 자꾸 바닥에 쓸리고 오히려 없는게 좋을까 싶었지만 2~3Km정도 걸으면서 자연스럽게 스틱과 발이 맞기 시작했다.

그렇게 2시간 정도 걷다보니 어느덧 반포가 눈앞에 보인다. 반포까지 14Km가 찍혀있는데 역시나 배터리 부족으로 돌아갈때는 감으로 가야하는 문제가 생겼다. 일단 반포에서 휴식하고 음료하나 마시고 20분여 쉰 다음 출발...

반포까지 시속 6Km로 와서 그런지 오버페이스인듯 싶다. 돌아가는 길은 App이 없으니 평속도 모르겠고 빠른지 느린지도 감이 안오니 오히려 페이스 잡는것이 더 힘들어 지는듯 싶다. 역시나 발가락쪽에 통증이 오기 시작한다. 물집이 잡혔을듯 싶지만 그래도 꾸준히 걷는다.

그렇게 잠수교를 건너고 처음으로 강북길을 걸어보니 강남쪽보다는 조금 더 푸근한 느낌이 든다. 강남쪽은 잘 닦인 시멘트 길이라고 한다면 강북길은 중간중간 흙길이 있어서 걷는데 나름 정취도 있고 재미도 있었다. 제주도도 이럴까 싶기도 하고 제주라는 생각으로 걸으니 몸이 한결 가벼워 진다.

걸으며 느낀 것이지만 빠르게만 가다보니 정작 주변을 유심히 보지 못한 듯 싶다. 걸으며 주변에 들어오는 것들을 하나하나 보다 보니 무엇이 바빠서 그리 빠르게만 살아왔는지 생각하게 된다.

그렇게 반포에서 출발한지도 2시간 양화대교를 건넌다. 슬슬 발의 통증을 지나 다리와 허리에 통증이 오기 시작한다. 역시나 오버페이스... 시간당 5Km도 현재의 상태로는 무리가 따를 수 있다는 생각이 든다. 아무튼 그렇게 뚜벅뚜벅 걸으며 도착한 안양천 입구... 예상대로 6시간정도 소요되었다. 실제 휴식시간을 빼면 걸었던 속도는 대략 시속 5.5Km정도 된듯 싶다.

집에와서 발을 보니 아니다 다를까 새끼발가락에 물집이 잡혔다. 걷는것에 있어 최대 적은 물집인듯 싶다. 하루 지나면 다시 걷는데 지장이 없지만 물집이 있으면 회복도 느리고 통증으로 속도도 떨어진다. 내일도 연속으로 걸어야 하는데 걸을지 말지 고민된다.

주말 훈련에 다른 물집이 효과적으로 잡혔다. 거대 물집도 잘 잡혀서 이제 통증도 사라졌다.

3월 초부터 화목토 수영에 3월 중순부터 걷기 훈련의 결과가 의외로 좋다. 일단 과민성 대장염에 따른 잦은 설사가 멈추었다. 또한 술이나 기름진 음식에 민감했던 것도 완화되었다. 단지 2주 지났을 뿐인데 운동효과가 금새 드러난다. 특히 수영할때 잡히던 뱃살도 점차 감소하는 게 보일정도다. 제주 도보 일주 뒤에도 꾸준히 걷기 운동을 해야겠다.

주중 첫 훈련으로 아는 분들을 홍대에서 만날일이 있어서 2~3시간 대화하고 집으로 오다가 문득 걸어가자 싶어서 약간 술을 마신 상태로 걷기 시작했다. 대략 6Km 정도 되는것으로 보이고 홍대입구부터 걷기 시작했다.

주말에 걸었던 것으로 다리는 여전히 뻑뻑하고 허리도 조금 뻐근하다. 하지만 한번 걷기 시작하니 걷는 것이 그리 어렵지 않게 느껴진다. 합정역을 지나 양화대교를 건너서 선유도를 지나 집으로 가는 길이 춥지만 재미있다.

무엇때문에 그리 급하게 빨리빨리만 가려고 했는지 스스로 자문해 본다.

주말 훈련의 영향일까 평균 속도가 1Km당 11분이 넘게 나온다. 1시간에 대략 5.5Km정도 걸린듯 하다. 겨우 20km 걸은것으로 이런 일이 생기다니 맘 한구석에 약간의 걱정이 몰려온다. 목표하는 것은 하루에 대략 40km를 목표로 하고 있어서 체력과 지구력이 동시에 요구된다.

그런데 집에 도착할때 쯤 변화가 있는것이 다리와 허리의 뻐근함이 조금 풀린듯 하다. 스트레칭으로 잘 풀리지 않더니 걷기를 하니 굳었던 근육이 슬슬 풀리기 시작한다. 걷기로 인해서 힘이 생겼는지 수영할때도 예전보다 다리에 힘이 붙었고 수영을 하고 난 다음 몸이 가볍게 느껴진다.

이제 주말 2일동안 연속 30Km 도전이 남았다. 30Km 도전이 성공적으로 되면 그것을 기초로 최종 코스 선정을 하고 코스 선정에 따른 숙소도 잡을 예정이다.

그러나 저러나 날은 언제나 풀리려나....

[2012.03.24]

주말 첫 훈련이다.
원래 아침 7시에 출발하려 했으나 늦잠을 자는 바람에 10시에 집에서 출발했다.
오늘 훈련 코스는 여의도 섬을 한바뀌도는 것으로 대략 20Km 정도이다.

얼마전 구매한 신발과 점퍼와 모자를 쓰고 걷기 시작...
전날 비가 왔서 그런지 날씨는 쌀쌀하다. 걷다보니 멀리 보이는 북한산 정상 부분이 흰 눈으로 덮인것이 보인다.
바람도 많이 불고 춥고 이래저래 난감하다.

1시간 정도 걸었을 쯤 새로산 신발이 쓸리는지 발이 따갑기 시작한다.
발바닥과 발 옆에 통증이 와서 신발끈을 다시금 꽉 조여매고 걸었다. 날이 추워서 걷는 사람은 거의 없고 자전거 라이더들만 간간히 보인다. 그들도 바람이 쌔서 그런지 맞바람 맞는 자전거는 속도가 거의 나지 않는다.

대충 1시간 정도 걸었을때 속도가 6Km 정도 나왔다. 10분당 1Km 꼴로 나오는듯 하다. 비교적 다리나 몸에 무리는 오지 않고 있어서 속도를 유지하며 계속 걷는다. 점퍼를 좋은 것으로 산 것이 주요했는지 손은 시려운데 몸은 따뜻하다. 점퍼가 너무 얇아서 걱정을 했지만 막상 입고보니 괜한 기우였다는 것을 느낀다. 하지만 장갑을 안가져 온것이 마냥 후회스럽다.

양화대교에서 여의도로 갈때는 바람을 등지고 가서 몰랐지만 63빌딩을 돌아서 양화대교 방향으로 돌아보니 바람이 엄청나다. 모자도 벗겨질듯하고 찬 바람에 점퍼의 모자까지 써야지 추위를 견딜 수 있다. 맞바람 영향인지 허벅지 앞부분이 땡겨오기 시작한다. 발도 슬슬 쓸려서 쓰리기 시작한다.

2시간 째... 대략 12.5Km 걸은듯 하다. 맞바람 영향으로 속도가 줄을것으로 생각했으나 그래도 걷는것이라 나름 버티는 듯 싶다. 하지만 근육의 피로도가 증가하는 듯 하다. 인라인 탈때 입었던 쫄쫄이가 생각난다. 근육을 잡아주어서 피로를 줄여주는 역활을 하는데 오늘 바지는 그냥 땀복으로 입은것이 화근인듯 싶다.

시간당 6km라는 속도가 나쁘지 않다고 여길 즘 한 여자가 옆으로 걸어간다. 그런데 좁혀지지 않고 점점 멀어진다. 페이스가 처진것은 아닌데 여자의 걷는 속도가 상당하다. 대략 시간당 7Km가 넘는듯 하다. 맞바람 속을 그리 잘 걸어가는 여자를 보니 반성해야겠다는 생각도 든다.

이제 거의 다 돌아서 집으로 접어든다. 대략 3시간정도 걸은듯 하고 거리상으로는 19Km를 조금 넘길듯 하다. 1Km당 평균 9분 45초대... 긴 거리였지만 나름 선방한 기분이 든다. 아직 스틱을 쓰지 않아서 이 평균속도는 고무적이다.

집에 도착하고 씻고 옷 갈아입고 있으니 피로가 갑자기 몰려온다. 허리도 그렇고 다리도 그렇고 제일 문제는 양쪽발 측면에 물집이 생겼다는 점이다. 오른쪽 발의 오른쪽 측면에 거대 물집이 생겼고 왼쪽발 오른쪽 발바닥으로 긴 물집이 생겼다. 아무래도 신발내 공간이 있어서 쓸리고 밀린듯 싶다.

25일도 20Km를 걷으려 했으나 물집에 대한 정보를 찾아보니 잘못 관리하면 오히려 악화될 수 있다는 것에 물집에 대한 처리를 위해서 주말은 쉬기로 했다. 한편으로 물집이 생긴것이 다행인 점이 물집관리를 조금 더 알 수 있었고 물집을 예방하는 방법도 많이 알게 되었다는 점이다. 세홍지마란 말이 맞듯이 물집으로 훈련을 하루 못하지만 제주 도보 일주로 발생할 물집에 대비할 수 있는 지식을 얻은 것은 큰 수확이라 생각된다.

일단 훈련계획을 잡았다.

 - 3월19일~3월23일 : 월-수-금 4Km 걷기
 - 3월24일~3월25일 : 주말 20Km 걷기
 - 3월26일~3월30일 : 월-수-금 6Km
 - 3월31일~4월01일 : 주말 30Km 걷기
 - 4월02일~4월06일 : 간단한 스트레칭 및 휴식

그 1일차 훈련으로 4Km를 걸었다. 
가까운 거리라서 부담없이 걸었는데 바람은 차고 몸은 생각보다 무겁게 느껴진다.
지하철로 3개 정거장으로 10분도 안걸리는 거리인데 막상 걸어보니 생각보다 오래 걸린다.

RunKeeper라는 어플을 다운 받아서 걸었더니 5분 간격으로 나의 페이스를 체크해 준다.
대략 4Km 정도 걷는데 40분이 조금 안걸린다. 듣기로는 1시간당 4Km로 들었는데 페이스가 빠른편이다.
하지만 4Km와 40Km는 분명 다를 것이라 생각하고 무조건 단거리는 빠르게 걷는 것으로 했다.

집에 도착하니 몸의 열과 발바닥의 열이 한번에 느껴진다. 
그래도 아직 다리에는 무리가 오지 않아서 큰 걱정은 되지 않지만 허리가 문제다.
허리가 힘을 받쳐 주는듯 싶은데 운동부족이 여실이 느껴진다.

오늘 기록은 4Km, 39분, 1km당 9분50초 내외다.
 

막상 도보일주를 위해서 무엇이 필요할지 알아보니 대부분 부족한 것 태반이다.

옷부터 장비까지 무엇하나 없어서 초기 생각했던 것보다 비용은 증가할듯 하다. 준비하려는 장비는 이렇다.
 - 윈드 점퍼 : 비, 바람을 막아주고 땀 배출이 되는 기능(발수, 방수, 방풍, 투습)
 - 짚업 티 : 땀 배출을 해주고 속건이 되어 가볍게 입을 수 있는
 - 기능성 바지 : 땀 배출과 근육의 피로를 최소화 할 수 있는 타이즈 형태
 - 방수 바지 : 우천시 바지 위에 입어 방수와 땀 배출 기능
 - 신발 : 가볍고 열을 빠르게 배출하고 속건 기능으로 빨리 마르는 것
 - 모자 : 방수 기능이 있으며 햇볕을 막아 줄 수 있는 창이 넓은 것
 - 배낭 : 도보 여행으로 크지 않으면서 가볍고 방수가 되는 것
 - 속옷 : 땀배출이 빠르고 장시간 도보시에 피부 자극이 없는 것
 - 양말 : 발의 피로를 최소화 하고 물집등 예방하며 땀 배출이 용이한 것
 - 스틱 : 장시간 걷는 것에 대한 힘의 분산 목적
 - 장갑 : 스틱을 잡을때 미끄러지지 않고 손을 보호할 수 있는

이렇게 장비를 모으다 보니 추가적으로 필요한 것이 생겼다.
 - 소염젤 : 피로를 풀어주고 근육이 뭉치는 것을 방지
 - 의약품 : 밴드, 테입 등 장시간 도보에 따른 물집 등 발생에 대한 치료
 - 스패츠 : 신발과 하의 사이로 이물질이 들어오는 것을 막아주는 것
 - 아이젠 : 한라산 등반시 빙판에 대비

스틱을 빼고는 전부 구매하다보니 이래저래 들어간 비용이 만만치가 않다.
하지만 체력도 부족하고 걷기에 따른 부담을 최소화 하여 완주가 목적이다보니 어쩔 수 없는 투자가 되었다.

이제 걸어볼까!!!

살면서 진정 나를 돌아볼 시간이 얼마나 있었던가. 스스로 반성하고 내 삶에 대한 나 자신과의 대화를 얼마나 진솔하게 해 보았는지 문득 나를 돌이켜 보게 되었다.

그러던 중 개인적으로 여러가지 일들이 년초에 생기면서 점점 내 스스로가 비어가는 느낌을 지울 수가 없게 되었다. 뭐랄까 내가 가는 일이 과연 옳은 길인지... 내 자신이 정말 원하는 길인지를 스스로에게 묻고 싶었고 나를 괴롭히는 온갖 잡념들로 부터 자유롭기 위한 방법이 무엇일까 고민하던차에 문득 제주도 도보 일주가 생각났다.

내가 가야할 길이 궁금하다면 그 길에게 가야할 길을 물어보자는 생각이 문득 들었다.

예전 창업을 하면서 힘든일도 많이 겪고 라면만으로 6개월을 버틴 적도 있었지만 그래도 그때는 맘 속에 꿈과 희망이 있어서 그것 조차도 즐거웠던 기억이였는데 지금은 그때보다 좋은 환경이지만 정작 마음은 더 비어 버린듯 싶다.

현실에 안주하고 만족하고 도전을 두려워하는 내 자신이 된것이 아닌가 하는 의문과 과연 내가 앞으로 예전과 같이 도전에 대해서 두려움없이 담대히 나갈 수 있을지 스스로에게 묻고 싶었다.

막상 계획을 하고 차근차근 준비하다보니 과연 내가 가능할까 의문도 들었다. 회사에 휴가를 내고 가족에게 이해를 구했지만 정작 내가 준비가 부족하다는 생각이 들었다. 운동도 하지 않은 몸.... 하지만 도전하고 싶었고 도전을 통해서 다시금 내 자신을 찾고 싶다는 생각이 간절했다.

힘들면 어떠하리 고생하면 어떠하리 그걸 통해서 앞으로 나의 미래를 얻을 수 있다면 무엇하나 두려울 것이 없다. 차근차근 부족한 부분을 채워나가다 보면 제주도 도보 일주도 분명 성공할 것이라 생각한다.

일정은 4월 07일부터 4월 15일까지 8박9일간 제주도 도보 일주 및 한라산 정상 도전이다!